엉덩이 근육 몸 전체 바로 세우는 중요한 기능 중년이 되면 엉덩이에도 변화가 생긴다. 앉아 있는 시간이 길다 보니 점점 엉덩이가 납작해지는 느낌이다. 보기에도 좋지 않고 건강에도 나쁘다. '애플 힙'까진 기대하지 않아도 건강에 문제가 없도록 엉덩이 근육을 지킬 순 없을까? 엉덩이의 '커다란 근육' 약해지면... 몸 바로 세우는 기능 '휘청' 장기간 오래 앉으면 엉덩이가 납작해질까? 사실이다. 엉덩이 근육을 움직이는 시간이 짧기 때문이다. 근육을 지속적으로 자극하고 사용하지 않으면 엉덩이가 처진다. 당연히 납작해 보인다. 엉덩이의 커다란 근육인 큰볼기근(대둔근)이 약해지는 것이 원인이다. 이 근.......

숙명처럼 다이어트를 달고 사는 사람에게도, 커피 한 잔은 참을 수 없는 루틴일 수 있다. 체중 감량을 위해 매일 어느 정도 양의 커피를 마셔야 하는지 궁금하다면, 미국 건강전문매체 잇디스가 의학 및 건강자문단의 의견을 종합해 내린 다음의 내용에 주목하자. 결론부터 말하자면, 매일 네 잔의 커피를 즐기는 것이 우리 몸의 체지방을 약 4% 낮출 수 있다. 이는 미국 하버드 공중보건대학의 한 연구 결과다. 이 연구는 126명의 과체중‧인슐린에 민감하지 않은 성인들이 커피와 비슷한 위약 음료 4잔 또는 평범한 커피 4잔을 섭취한 24주에 걸쳐 수행됐다. 연구팀은 하루에 네 잔의 커피가 "적당한" 체지방 감소와 관련이 있다는 것.......

중년부터 신체 노화와 함께 '염증성 노화'도 심해진다. 그런데 노화를 가속화하는 염증 수치를 낮추고 젊음을 유지하는 데는 비타민K가 필수적이다. 무엇보다 비타민K는 혈액, 뼈와 면역체계에 밀접한 관련이 있는 매우 중요한 영양소로 노화를 방지하는 효과를 낸다. 관련 연구 결과에 따르면, 비타민K는 심혈관병, 악성종양, 골다공증, 골관절염 등의 위험을 낮추고, 치아 건강과 인지기능을 보호하며 노화에 따른 염증 완화에도 효과적이다. 특히 비타민K는 술을 많이 마시는 사람, 소화장애가 있거나 가공식품을 많이 섭취하는 사람, 신생아 등에게 부족하기 쉬운 영양소다. 비타민K는 지용성이므로 지방분과 함께 먹으면 흡수가 더.......

설 명절이 함께하는 새 주 입니다 설 맞을 준비 잘 했어요? 인사하기도 힘들고 인사를 해야 하나 ??? 망설여지기도 하고 이럴 땐 어찌해나? 갈팡질팡 하지는 않는지 ... 그래도 빼 먹지 말고 인사할 곳은 가까운 어르신들 이지요 외롭게 보내시지는 않는지 한번 쯤 주위를 둘러 보세요 가깝게는 이웃사촌도 있겠지만 집안 어르신들은 잊고 있지는 않는지 챙길 곳은 많고 몸도 맘도 하나라 분주한 한 주 건강 안해치게 잘 보내요 새 해 복 많이 받아요 ^.^ &

단백질 많아 근육 유지에 상승 효과 기대 뜨끈한 홍합 국물이 생각나는 계절이다. 밖에서 술 안주로만 먹을 게 아니라 온 가족이 둘러 앉아 홍합 요리를 즐겨보자. 홍합탕은 기본이고 국, 찌개, 찜, 샐러드 등 다양하게 만들 수 있다. 콩나물에 얹어 먹어도 입맛을 돋운다. 겨울에 많이 먹는 음식이지만 의외로 어떤 영양분이 있는지 모르는 경우가 많다. 홍합에 대해 알아보자. 근육에 좋은 단백질 얼마나?... 홍합 13.8g vs 닭가슴살 22.97g 국가표준식품성분표(100g)에 따르면 홍합(생것)에는 단백질이 13.8g이나 들어 있다. 다이어트 할 때 근육 유지를 위해 먹는 닭가슴살의 단백질이 22.97g이다. 퍽퍽한 닭가슴살에 지친 사람은 맛있는 홍.......

칼로리 소모는 유산소 운동이 크지만, 근력 키우면 안정시대사율 높아져 살을 빼기 위해 운동을 해야겠다 결심했다면, 유산소 운동과 근력 운동 중 어떤 걸 하는 게 좋을까. 목표를 달성하는 데 보다 효율적인 운동은 어느 쪽일까. 다이어트를 위한 운동 계획을 세울 때 알면 좋을 내용들, 미 건강정보 매체 '헬스라인(Healthline)'에서 소개한 내용으로 알아보자. 같은 시간이면 유산소 운동이 더 많은 칼로리 소모 일반적으로 비슷한 정도의 노력으로 운동을 한다면 근력 운동보다는 유산소 운동을 할 때 더 많은 칼로리가 소모된다. 미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면, 체중이 70kg 정도 되는 사람이 적당한 속도로 30분 동안 자.......

포화지방 대신에 혈관에 좋은 불포화 지방산 충분히 섭취 코로나19 유행 중 기저질환자는 중증 위험이 높다는 얘기를 자주 들었을 것이다. 대표적인 기저질환이 바로 고혈압, 당뇨병이다. 당뇨병이 위험한 이유는 눈, 콩팥, 신경, 심장, 뇌, 혈관 등에 생기는 다양한 합병증의 원인이 되기 때문이다. 고혈압도 심장병-뇌졸중 등 혈관병, 신장병의 출발점이다. 혈압-혈당이 함께 높은 경우 어떻게 대처해야 할까? 고혈압, 고지혈증 가볍게 봤더니... 당뇨병까지 생기는 이유? 질병관리청 자료에 따르면 고혈압이나 고지혈증(이상지질혈증)이 있으면 당뇨병이 같이 생기는 경우가 많다. 비만, 흡연, 운동 부족, 유전자 등 위험 요소가 비슷하기 때.......

유산소운동, 자주 오래할수록 칼로리 더 소모...강도 올리 근력운동 필요한지 확인해야 살을 빼기 위해 매일 걷고 뛰는 등 유산소운동을 하는 사람들이 있다. 매일 힘들게 달려도 살이 안 빠지거나 더디게 빠지는 걸 느낀다. 유산소운동이 살 빼는 데는 별로 도움이 안되는 것일까? 체중 감량을 목표로 할 땐 전략을 달리 해야 한다. 저강도의 유산소운동을 반복하고 있는 건 아닌지, 근력운동을 아예 배제하고 있진 않은지, 식단 관리에 문제가 있는 건 아닌지 확인할 필요가 있다는 것이다. 유산소운동은 자주, 오래할수록 더 많은 칼로리가 소모된다. 섭취 칼로리보다 소비 칼로리가 많을수록 다이어트에 유리하기 때문이다. 그럼에도 불구하.......