[한장운동법] 혈당운동④ 물만 먹어도 살이 찌는 사람이 있는가 하면, 피자·치킨·햄버거 등 고열량 음식을 먹어도 살이 절대 찌지 않는 사람도 있다. 이런 '체질'은 복합적인 요인이 작용해 정해지는데, 크게 유전자와 기초대사량 등으로 설명할 수 있다. 전자는 바꿀 수 없지만, 후자는 노력하면 늘릴 수 있다. 혈당 운동을 통해서다. 한장운동법 네 번째로 소개할 혈당운동은 살찌는 체질에서 벗어날 수 있도록 돕는 하체 운동인 '인&아웃 스쿼트'다. 콰트 김규남 운동지도사 도움말로 알아봤다. 콰트는 필라테스, 스트레칭, 유산소·근력 운동 등 운동 프로그램을 제공하는 건강관리 통합 플랫폼이다. ◇기초대사량·혈.......

어느새 반달이 훅 지나 갑니다 인생에 스승을 얼마나 만날까요? 천진난만한 아이에 미소에서 행복을 배우고 따스히 바라보는 눈길에 내가 사랑받고 있구나 마음이 담긴 인사에 하루에 고단함을 풀지요 소소한 즐거움을 주는 참스승을 매일 만나고 있지 않나요? 맛나게 누릉밥을 드시는 어머니에게 감사하는 마음이 ..... 앗 ~~~~ 잠시 한 눈 팔다 된장찌개가 ...... *황우림 ㅡ 고맙소 *홍지윤 ㅡ 엄마 아리랑 &

마늘, 암예방엔 좋지만 암치료엔 글쎄… 암환자가 조심해야 할 건강식 4 암 환자에게 필수적으로 동반되는 치료법은 바로 식이요법이다. 몸 속에 들어가는 것만 잘 제어해도 암 치료율이 이전보다 월등히 높아질 수 있다. 이때 일반적으로 몸에 좋거나 보양에 도움이 된다고 여겨지는 음식이더라도 암환자에게는 오히려 치명적으로 작용할 수 있다. 이럴 때에는 확실하게 먹을 수 있는 음식과 먹어선 안 되는 음식을 구별해놓고 정해진 식습관을 따르는 것이 좋다. 암 환자에게 추천되지 않는 식품군들은 다음과 같다. 1. 마늘 마늘은 항산화물질이 풍부해 암 예방에 도움되는 식품으로 알려져 있다. 하지만 암에 걸린 후 항암 치료를 받고 있다.......

혈당을 관리하려면 식단을 엄격하게 조절해야 한다. 하지만 노인의 경우 무조건적으로 식사를 제한하면 오히려 건강에 해가 될 수 있다. 무엇을 얼마나 먹어야 할까? 노인의 혈당 관리 식사, '가위 바위 보'를 기억하자. ◇열량 줄이지 말고 노인 당뇨병 환자의 혈당 조절 목표치는 신체기능, 인지기능, 기대여명 등을 고려해 달리 설정한다. 아주 건강하고 기대여명이 긴 노인은 당화혈색소 7%를 목표로 잡는다. 만약 노쇠하거나 치매가 있다면 최대 8.5%까지, 건강 상태가 전반적으로 안 좋고 기대여명도 짧다면 저혈당을 피하는 정도로만 혈당을 조절하면 된다. 이처럼 노인은 일반적인 성인 당뇨병 환자와는 혈당 목표치가 달라서.......

한국인 맞춤 심혈관질환 위험도 예측법이 개발됐다. 질병관리청 국립보건연구원(원장 박현영)은 기존 임상에서 활용되던 심혈관질환 위험도 예측 방법을 개선해 새로운 한국인 맞춤형 심혈관질환 위험도 예측 연구를 진행했다고 9일 밝혔다. 전 세계 10대 주요 사망 원인 중 하나인 심혈관질환은 태어나면서부터 갖는 유전 요인과 나이, 흡연, 생활습관 등 다양한 환경 요인의 복합적인 상호작용으로 발병한다. 미국심장학회에서는 연령, 성별, 혈압 등의 임상 정보를 이용해 10년 이내 심혈관질환 발병 위험도(10-year risk)를 예측하는 방법을 개발했다. 이를 통해 고위험군(10-year risk 7.5% 이상)으로 판명되면 약물 제안 및 생활습관 개선.......

나이가 들수록 근력 운동을 놓으면 안 된다. 특히 하체 운동을 자주 해야 한다. 질병을 예방하고 삶의 질을 높이는 덴 허벅지를 비롯한 하체 근육이 중요하다. 허벅지 근육은 우리 몸의 근육 중 당분을 가장 많이 저장·대사하는 곳이다. 이 부위가 발달하면 같은 양의 영양소를 섭취해도 더 오랫동안 힘을 낼 수 있다. 혈액 순환도 원활해진다. 근육이 발달하면 근육 주변에 모세 혈관이 발달하는 덕이다. 특히 남성은 혈액순환이 원활할수록 고환과 부신에 피가 잘 전달돼 남성호르몬인 테스토스테론이 잘 분비된다. 반대로 하체 근육량이 적으면 혈액 순환이 원활하지 않아 혈전(피떡)이 잘 생긴다. 가천대 길병원 연구팀이 인공슬관절수술을 받.......

운동은 암환자에게 필수다. 체력은 물론 면역력까지 높여주기 때문이다. 그중 암 예방과 근력운동 사이의 연관성을 분석한 연구들이 주목받고 있다. 보통 건강을 위한 조깅이나 자전거 타기 등 유산소 운동이 언급되지만, 그만큼 중요한 것이 바로 근력운동이다. 암환자들에게 가장 필요한 건 높은 면역력이다. 면역력을 키우기 위해서는 운동을 통해 근육을 강화해야 한다. 근육에서 분비되는 ‘칼프로텍틴’(calprotectin)이라는 단백질은 암세포의 성장을 억제하는 것으로 알려져 있다. 이처럼 근력운동이 항암효과를 가진다는 것은 이미 여러 연구를 통해 입증된 사실이다. 과거 1995년 발표된 한 연구에서는 근력운동이 대장암을 예방한다는.......

[메디컬투데이=이승재 기자] 갈색 지방 활성화가 비만 예방과 관련 있다는 연구 결과가 나왔다. 갈색 지방 비활성화와 관련된 특정 단백질을 억제했을 때 생쥐에 나타나는 변화를 조사한 실험 연구 결과가 ‘네이처 대사 저널(Nature Metabolism)’에 실렸다. 연구에 따르면 전 세계 비만 인구는 10억명을 넘는다. 비만은 전반적인 건강을 해치고 여러 질환의 위험을 높이기 때문에 적극적으로 관리해야 한다. 최근 우리 몸의 대사 건강에 도움을 주는 것으로 ‘갈색 지방’이 주목받고 있다. 인간을 포함한 포유류는 백색 지방과 갈색 지방이라는 두 종류의 지방 조직을 갖고 있다. 백색 지방은 열량을 저장하는 조직으로, 백색 지방이 많.......