요즘 거북목, 일자목, 목 디스크가 점점 사회 문제가 되고 있죠. 강소라씨가 거북목을 교정하고 훨씬 아름다운 목 라인을 가지게 된 것이 화제가 되기도 했고, 미우새에서 이상민 씨가 팬들이 선물한 거북목 교정기를 사용하는 재미있는 장면도 기억납니다. 최근에는 이재명 성남 시장께서 일자목이라고 방송에 나오기도 했죠. 이제 거북목도 간단한 웨어러블로 관리할 수 있는 시대가 되었습니다. 센서기술과 IOT 구현 기술이 점점 더 발전하면서 비싸고, 불편한 치료보다도 회사에서 일하면서, 학교에서 공부하면서 건강관리를 하는 것이 가능해지고 있습니다.

오늘은 알렉스가 추천하는 거북목 교정 스트레칭 다섯번째로 으쓱으쓱 운동입니다. 오후 3시만 되면 여지 없이 찾아오는 목 통증과 어깨의 뻐근함. 우리 사무직에게는 어깨의 긴장을 풀어주는 운동이 필요합니다. 어깨를 툭 떨어뜨리는 동작을 따라해 보세요. 효과도 좋지만, 운동을 하면서 스트레스도 조금씩 날려버리는 시원한 느낌이 참 좋습니다. 으쓱으쓱 운동 문제: 목의 자세가 나빠지면 어깨의 긴장도 함께 생기기 때문에, 목과 함께 어깨도 긴장을 풀어주어야 종합적인 긴장해소가 됩니다 해결: 상부승모근과 어깨 올림근의 긴장을 풀고 이완시켜줍니다 운동: 어깨를 위로 들어올렸다가 힘을 완전히 빼면서 툭 떨어뜨립니다 스트레칭과.......

오늘은 알렉스가 추천하는 거북목 교정 스트레칭 네번째로 ET 운동입니다. 어쩌면 거북목 동작을 거꾸로 해서 시간을 돌리려는 의도를 엿보이는 운동이라고 볼 수 있습니다. 거북목을 하면서 약해진 근육을 자극하고 힘을 키우면서 바른 자세를 버틸 수 있도록 도와주는 운동입니다. 하루에 두번 ET 운동으로 시간을 3년 전으로 돌려보시죠. ET 운동 문제: 거북목 자세를 하면 목과 등을 세우는 근육이 약해지고 머리를 앞으로 내미는 근육이 강해집니다. 이러한 근육 불균형으로 인해 바른 자세를 하기 어려워집니다. 해결: 거북목 자세와 반대 움직임을 만들어서 근육의 균형을 회복해야 합니다. 목 앞쪽 심부 굴곡근을 강화합니다. 운동: 머리.......

오늘은 알렉스가 추천하는 거북목 교정 스트레칭 세번째로 갸우뚱 운동입니다. 최근 배우 강소라씨가 거북목 자세를 교정하고 더욱 꼿꼿하고 예쁜 모습이 되어 화제가 되었는데요. 거북목 자세는 구부정한 모습도 보기에 좋지 않지만 승모근이 긴장하면서 뭔가 답답한 느낌이 듭니다. 거북목을 교정하게 되면 목도 길어보이고, 날렵하고 아름다운 어깨선을 가지게 됩니다. 오늘 소개하는 갸유뚱 운동을 하루에 두번씩만 하면서 긴장되고 뭉친 상부승모근을 시원하게 쫘악 펴주세요. 갸유뚱 운동 문제: 어깨를 움츠린 자세를 오래 취하면 근육의 길이가 짧아지면서 긴장되고 목 건강에 영향을 미칩니다 해결: 어깨를 펴고 좌우로 움직여 상부 승모.......

아래위 운동에 이어서 두번째로 도리도리 운동을 소개합니다. 이 운동은 모커리한방병원의 김기옥 원장님도 강력 추천하시는 운동입니다. 아주 간단한 동작이지만, 뭉쳐있는 여러가지 근육들을 골고루 풀어주고 원상태로 되돌려줍니다. 중요한 것은 영상을 보시면 자세히 아시겠지만, 바른 목의 자세를 유지하면서 천천히 돌려주는 겁니다. 앉은 키를 최대한 키운다는 느낌으로 목을 윗 방향으로 최대한 올리고 턱은 바르게 한 상태에서 돌립니다. 영상을 보면서 따라해 보세요. 도리도리 운동 문제: 목 근육의 지나친 긴장은 관절에 압박을 주어 통증 발생의 가능성을 높이고, 혈액순환 장애도 일으킬 수 있어요. 해결: 심호흡과 함께 목의 힘을.......

거북목, 일자목과 같은 목 척추의 문제는 오랫동안 누적된 나쁜 자세에 그 원인이 있습니다. 목을 기울이거나 거북목 자세와 같이 앞으로 쭈욱 뺀 자세를 취하면 목의 근육에 과도한 긴장이 가해집니다. 스트레스는 가끔 풀어주면 큰 문제가 되지는 않습니다. 문제는 게임을 하거나, 업무에 집중하거나, 운전을 할 때 그런 나쁜 자세를 몇 시간이고 지속한다는 점입니다. 점점 건강한 자세를 유지하는 근육들은 약해지고, 척추에도 무리한 힘이 가해지면서 변형이 되어 갑니다. 이 때 가끔 목의 근육과 척추의 긴장을 이완시켜주는 스트레칭 운동이 큰 도움이 됩니다. 하루에 두세번 정도만 해 주어도 전혀 하지 않을 때보다는 훨씬 척추건강에 좋.......

청소년들의 척추건강에 문제가 많다는 사실은 알고 있었습니다. 하지만 오늘 나는 깜짝 놀랄만한 뉴스를 접했습니다. 바로 고교생 중에 83%가 거북목 증후군을 앓고 있다는 소식입니다. MBC, SBS, 연합뉴스를 비롯한 다수의 매체는 이 내용을 전하면서 요추부 정렬 이상이 52%이고, 척추 측만증도 8%에 달한다고 했습니다. 건양대학교에서 척추 3차원 엑스레이 검사를 한 결과를 분석한 내용입니다. 가만히 생각해 보겠습니다. 83%가 거북목이라면 6명 중에 한 명만 정상이라는 이야기인데, 이건 정말 남 이야기가 아닌 겁니다. 내 아들, 딸도 거북목이다라고 보면 거의 맞는 거죠. 사실 나도 중학교 3학년짜리 아들이 어깨가 점점 휘고 구부정해.......

직장인이라면 누구나 똑같은 경험을 합니다. 하루 종일 사무실에서 일을 하고 나면, 피곤하고 뻐근한 어깨와 목의 통증을 느끼곤 합니다. 불행하게도 이러한 일상이 점점 더 평범하고 당연한 것이 되고 있습니다. 책상과 컴퓨터에서 일하는 비중이 늘어나면서 나쁜 자세로 인하여 목과 등의 근육과 관련한 문제도 점점 더 늘고 있습니다. 의사들이나 자세교정 전문가들은 이러한 문제점을 개선하기 위해서 가능하면 일어나서 일하는 시간을 늘리라고 하지만, 우리는 다시금 의자에 가만히 앉아서 업무를 볼 수 밖에 없습니다. 다행히도 나쁜 자세를 취할 때 알려주는 웨어러블 제품이 나와서 이러한 문제를 조금이나마 해소해 주고 있습니다. 아.......