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[비공개] 비타민K 효능
비타민K란? 비타민K는혈액응고,뼈대사,그리고신체의칼슘수치를조절하는데결정적인역할을하는지용성비타민입니다. 이것은비타민K1과비타민K2를포함하는화합물의그룹입니다. 비타민K는1929년에처음발견되었으며,혈액의응고(Koagulation;독일어)에작용하기때문에그이름이붙었습니다. 최근에는 비타민K가 영양과 노화 방지에 관한 연구에서 중요한 역할을 한다는 것이 밝혀져서 다시 주목받고 있습니다. 비타민K의종류와섭취원 비타민K1은필로키논(phylloquinone)이라고도하며,주로식물성식품에서섭취할수있습니다. 상추,시금치,브로콜리,콜리플라워,채소유등에풍부하게함유되어있습니다. 비타민K1은간에서혈액응고인자를합성하는데필요합니다. 비타민K2는메나퀴논(menaquinone)이라고도하며,주로동물성식품이나발효식품에서섭취할수있습니다. 치즈,..추천 -
[비공개] 비타민 H 효능, 풍부한 음식
비타민 H 효능 비타민 H는비타민B7이라고도불리는수용성비타민입니다. 우리몸에서음식을에너지로바꾸고,피부와머리카락,신경을건강하게유지하는데필요합니다. 비타민 H의효능은다음과같습니다. 1. 머리카락 건강 비타민 H는 머리카락의 성장과 강도를 증가시키고, 탈모를 예방하거나 완화할 수 있습니다. 2. 피부 건강 비타민 H는 피부의 수분과 윤기를 유지하고, 건조하거나 각질화된 피부를 개선할 수 있습니다. 3. 손톱 건강 비타민 H는 손톱의 성장과 단단함을 증가시키고, 깨지거나 갈라지는 손톱을 방지하거나 치료할 수 있습니다. 4. 신경 건강 비타민 H는 신경전달물질인 아세틸콜린과 세로토닌의 합성에 관여하며, 뇌기능과 정신건강에 도움을 줄 수 있습니다. 5. 혈당 조절 비타민 H는 당뇨병이나 저혈당증을 가진 사람들에게 혈당 수치..추천 -
[비공개] 비타민 G 효능
비타민 G란 무엇인가? 비타민G는비타민B2의다른이름으로,수용성비타민이다. 비타민G는신체의다양한대사과정에필요한효소나조효소의구성성분이다. 비타민G는손톱과모발의건강을돕고,피부와눈의건강을유지하며,스트레스를완화하고,에너지를생성하는데도움을준다. 비타민G는체내에서합성되지않으므로음식을통해섭취해야한다. 비타민G가풍부한음식은간,우유,계란,유제품,생선,채소등이다. 비타민G의결핍은입술이헐거나혀가염증을일으키는등의증상을나타낸다. 비타민 G의 과잉 섭취는 드물지만 백내장이나 마그네슘 결핍을 일으킬 수 있다. 비타민 G 효능 비타민 G는비타민B2와같은것으로,리보플래빈이라고도합니다. 비타민 G는우리몸에다음과같은효능을줍니다. 1.우리가섭취한음식을에너지로바꿉니다. 비타민 G는탄수화물,단백질,지방의..추천 -
[비공개] 코 건강에 좋은 음식, 생활습관
코 건강에 좋은 음식 코는냄새를맡는후각기관이자공기가드나드는호흡계통의입구입니다. 이런코에서콧물이줄줄흐르거나두통,혹은부비동(코곁굴)압력이매일발생한다면얼마나괴로울까요? 이런증상을예방하려면우선코에생기는염증을줄여야합니다. 염증은만성코질환뿐만아니라알레르기와고초열의근본적인원인이됩니다. 영양이풍부한식단은염증을감소시킬뿐만아니라코감염을유발할수있는세균에대한면역력을증강시킵니다. 또한비강(코안)을뚫어호흡을쉽게만드는음식도있습니다. 이번 글에서는 코 건강에 좋은 음식 10가지를 소개하겠습니다. 이음식들은염증을감소시키거나막아주고,코에서나오는점액을묽게하며,비타민과미네랄등의영양소를공급해 줍니다. 이런음식들을자주섭취하면코건강뿐만아니라전반적인건강에도도움이됩니다. ..추천 -
[비공개] 장에 좋은 음식, 식습관
장에 좋은 음식 10가지 장은우리몸의면역력과건강에매우중요한역할을하는장기입니다. 장건강을위해서는무엇보다도장에좋은음식을섭취하는것이중요합니다. 장에좋은음식은장내유익균을증식시키고,장운동을활발하게하고,장독소를제거하고,장염증을예방하는효능이있습니다. 이글에서는장에좋은음식10가지를알아보겠습니다. 1. 과일 과일은 식이섬유가 풍부해서 장내 유해균을 억제하고, 대변의 양을 늘려 변비를 예방합니다. 특히 말린 과일은 식이섬유가 몇 배로 늘어나서 더 좋습니다. 2. 콩 콩에 함유된 대두 올리고당은 장내 비피두스균의 먹이가 되어 좋은 균이 우세한 환경을 만들어주고, 대변의 양과 배변 횟수도 늘어냅니다. 식이섬유도 풍부해서 장운동을 자극합니다. 3. 해조류 해조류에 함유된 수용성 식이섬유는 물에 녹아 대변의 ..추천 -
[비공개] 비타민F 효능, 풍부한 음식
\ 비타민 F 효능 비타민 F는 전형적인 비타민이 아니라 두 가지의 필수 지방산을 부르는 용어이다. 알파-리놀렌산과 리놀렌산을 일컫는 비타민 F는 불포화 지방산이다. 지방산은 신체 대사의 조절, 질병 예방 등의 중요한 역할을 한다. 비타민F는필수영양소이기때문에사람들은일부러라도이것을섭취할필요가있다. ALA섭취를늘리고자하는사람들은,아마씨유,치아시드,호두또는호두기름,카놀라유,콩기름,두부를섭취하면도움이될것이다. LA섭취를늘리기위해서는해바라기씨,잣,옥수수기름,브라질넛,참기름,피칸등의음식을섭취하는것이좋다. 비타민F는피부에도좋다.올리브유나해바라기씨유를피부에바르면피부개선에도움이된다. ALA는피부의주름생성을억제해 주며,LA는노화방지에도움이된다. 비타민 F는비타민이라는이름이붙었지만,실제로는두가..추천 -
[비공개] 비타민E 효능, 많은 음식
비타민E 효능 비타민E는지용성비타민으로,우리몸에서항산화작용을하고다양한건강이점을제공합니다. 비타민E는음식이나영양제를통해섭취할수있으며,하루권장량은성인기준12mg입니다. 비타민E가부족하면근육약화,시력저하,신경계문제등이발생할수있습니다. 반대로과다섭취하면출혈위험이증가할수있습니다. 그렇다면비타민E의효능은무엇일까요? 다음은비타민E의주요효능10가지입니다. 1. 항산화 효능 비타민E는 우리 몸에서 활성 산소로 인한 세포 손상을 줄이는 강력한 항산화제입니다. 항산화제는 산화 스트레스로 인한 노화, 염증, 암, 심혈관 질환 등의 예방과 치료에 도움이 됩니다. 2. 피부 건강 효능 비타민E는 피부의 수분과 탄력을 유지하고, 혈액 순환을 촉진하며, 자외선으로 인한 피부 손상을 방지하고 회복하는데 도움이 됩니다. ..추천 -
[비공개] 비타민D 효능, 섭취하는 방법
비타민D 효능 비타민D는우리몸에필수적인영양소로,햇빛이나음식을통해섭취할수있습니다. 비타민D는뼈건강,면역체계,신경근기능등에중요한역할을합니다. 비타민D의효능은다음과같습니다. 1. 뼈 건강 비타민D는 몸이 칼슘을 흡수하고 뼈와 치아를 튼튼하게 유지하는 데 필요합니다. 비타민D 결핍은 골연화증이나 구루병과 같은 뼈 질환의 위험을 증가시킵니다. 2. 면역 체계 비타민D는 면역 체계를 조절하고 감기, 독감, 감염 등에 대한 방어력을 높여줍니다. 비타민D는 또한 자가 면역 질환, 암, 심혈관 질환 등의 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 3. 신경근 기능 비타민D는 신경 전달물질인 도파민과 세로토닌의 합성에 관여하며, 뇌와 근육의 정상적인 작용에 필요합니다. 비타민D 결핍은 우울증, 치매, 근육 약화 등의 증상을 유발할 ..추천 -
[비공개] 비타민C 효능, 함유된 음식
비타민C 효능 비타민C는인체에필수적인수용성비타민으로,여러가지건강이점을제공합니다. 비타민C는항산화제로서,우리몸의세포를자유라디칼로부터보호하고,면역체계를강화하고,콜라겐생성을촉진하며,철분흡수를돕습니다. 비타민C는인체에서자연적으로합성되지않기때문에,음식이나보충제를통해충분히섭취해야합니다. 비타민C의효능은다음과같습니다. 1. 빈혈 예방 비타민C는 철분 흡수를 증가시켜서, 철분 부족 빈혈을 예방하거나 치료하는 데 도움이 됩니다. 철분은 적혈구의 중요한 구성 요소인 헤모글로빈을 만드는 데 필요한 미네랄입니다. 헤모글로빈은 산소를 운반하고, 조직에 산소를 공급하는 역할을 합니다. 비타민C는 식물성 철분의 흡수율을 높여주고, 철분이 몸에 저장되는 것을 방지합니다. 2. 면역력 강화 비타민C는 면역 체계..추천 -
[비공개] 비타민B 효능, 많은 음식
비타민B 효능 비타민B는비타민B군이라고도불리는데,8가지의다른비타민으로구성되어있습니다. 각각의비타민B는우리몸의건강과에너지대사에중요한역할을합니다. 비타민 B군은다음과같습니다. -비타민B1(티아민) -비타민B2(리보플래빈) -비타민B3(니아신) -비타민B5(판토텐산) -비타민B6(피리독신) -비타민B7(비오틴) -비타민B9(엽산) -비타민B12(코발라민) 이들각각의효능은다음과같습니다. 1. 비타민B1 신경계와 근육의 정상적인 기능을 유지하고, 탄수화물을 에너지로 전환하는 데 도움이 됩니다. 또한, 심장 건강과 기억력에도 좋습니다. 2. 비타민B2 세포 에너지 생성에 필수적인 미토콘드리아의 건강과 기능을 지원하고, 지방, 단백질, 탄수화물의 대사를 돕습니다. 또한, 편두통 예방에 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 3. 비타민B3 에너지 대..추천
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